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增強腿力與平衡
單腿的練習對身體有非常多的好處，在單腿站立的情況下，腳需要承受較大的重量，可以訓練大腿肌肉及肌耐力，增加平衡感，訓練全身的小肌肉，穩定身體的力量，專注地停留在當下的位置；現在由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作，對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果。這些動作也很適合家中長輩來練習，可增力腿力與行動力，以預防跌倒；練習時要注意的是需要有一面牆或穩固的家具可以扶著，可防止重心不穩。
動作一：樹式
找一張穩固的椅子或牆面扶著，要注意的是站立時腳掌的腳趾要分開，穩穩踩向地板，接著把單腿放在另一邊大腿內側，特別注意因為膝蓋是脆弱的關節不適合承受過多壓力，所以在擺放時不靠膝蓋，找到自己的平衡後可以選擇把手舉起或是扭轉來增加強度，甚至可以嘗試身體扭轉，動作的過程要保持身體直立胸口開展；若無法將腳部抬到大根部，也可把腳踝跨在膝蓋上方，膝蓋多彎曲些，穩定放置腳踝，也是可以練習的。
動作二：前抬單腿
找一張穩固的椅子或牆面扶著，單腿屈膝向上抬起，手的位置以舒適為主放在腿上或插腰都可以，過程中身體維持在骨盆上方不後傾、前傾，想要增強強度可以把腿伸直，會用到更多大腿的力量。
動作三：後抬單腿
找一張穩固的椅子或牆面扶著，腳踩穩後，單腿彎曲慢慢往後抬高，腳尖勾起可以啟動整個腿部肌肉，站立的腿記得膝蓋不鎖死，微彎保持大腿肌肉出力，向後抬的腿盡可能往臀部的方向收緊，記得兩邊的腿都要練習唷！
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中職／「激情野球」過火 吳志揚籲自制
富邦悍將隊最近在新莊球場因為觸身球問題，和中信兄弟隊爆發三次嚴重衝突，蔣智賢甚至遭到象迷人身攻擊，一度情緒激動，造成呼吸不順退場；中職昨天召開領隊會議後，悍將領隊蔡承儒表示，未來將在新莊球場加強管制，最嚴重將把不理性的球迷請出場。
「金控大戰」變調，昨天成為領隊會議最大焦點，各隊代表開了一整個下午的會，中職會長吳志揚強調，裁判在執法過程都有一套SOP，不會偏袒任何球隊，希望這次是單一事件，不要變成常態。
悍將隊、中信兄弟廿到廿二日在新莊球場對決，雙方打出新球季最大火氣，蔣智賢前天更遭三壘側的象迷辱罵；蔡承儒表示，球迷不該有這種舉動，造成蔣智賢的身體出現狀況，球團有義務讓球員不受影響。
肉文按摩棒針對球迷不理性的舉動，悍將隊是否提告，蔡承儒說：「目前沒有這種考量情趣精油，未來加強管制比較好，球團將把球員的安全列為第一考量，一定盡力保護他們。」
悍將隊五日對兄弟之戰，林益全面對鄭錡鴻打擊時，被投了三顆近身球，其中兩顆接近頭部；蔡承儒認為，裁判當時若是在乎安全性，對危險球提出警告，就不會有後續事件。
吳志揚表示，球迷進行人身攻擊、擾亂秩序、影響球員，各隊在主場可依場地安全規則自行裁決。
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